你有没有遇到过这种情况：追剧卡成PPT，游戏突然掉线，视频会议声音断断续续？明明宽带套餐是300M，实际用起来却像56K拨号。问题可能不在网络本身，而是有人或某个程序在偷偷“吃”带宽。这时候，你需要一个能测带宽占用的工具，揪出幕后元凶。
路由器自带监控，最方便的起点
别急着下载软件，先看看你家路由器后台。现在大多数中高端路由器都自带流量监控功能。登录管理页面（一般是192.168.1.1或192.168.0.1），找到“设备管理”或“流量统计”这类选项。你能看到当前连接的所有设备，以及它们实时和历史的上传下载数据。如果发现某台设备流量异常高，比如手机明明在待机，却一直在跑上传，那八成是它在后台同步相册或者更新应用。
Windows任务管理器也能看个大概
电脑上最简单的办法就是按Ctrl+Shift+Esc打开任务管理器，切换到“性能”标签页，选中“以太网”或Wi-Fi，下面就能看到实时速率。虽然不能精确到每个程序，但能快速判断是不是系统整体在跑大流量。如果发现空闲时速率一直居高不下，再切到“进程”页，按“网络”排序，哪个程序在偷跑流量一目了然。
专业工具更彻底：NetWorx和GlassWire
想查得更细，就得上专业工具。NetWorx是个轻量级选择，安装后能记录每小时、每天的带宽使用情况，还能设置流量警告。适合那些按流量计费的用户，比如用4G热点上网的。
GlassWire则更直观，界面像心跳图一样展示网络波动，还能弹窗提醒新程序联网。你可以看到过去一周哪些应用用了最多流量，甚至能回放某个时间点的网络活动。比如你发现晚上10点流量突然飙升，回放一看，原来是自动备份软件开始工作了。
命令行玩家试试netstat
如果你习惯用命令行，Windows和Linux都自带netstat命令。打开终端输入：
netstat -an | findstr ESTABLISHED这会列出所有正在建立的网络连接。配合任务管理器里的PID，能定位到具体进程。虽然不如图形工具友好，但胜在不用装额外软件，应急排查很实用。
手机端也不能忽视
安卓用户可以试试“NetSpeedTile”或“Network Speed”，它们能在状态栏显示实时网速。iOS虽然限制多，但通过屏幕使用时间里的“无线局域网与蜂窝数据”详情，也能看到各App的流量消耗排行。孩子拿平板看动画片一整天？这个列表会让你吓一跳。
带宽被占不一定是有人干坏事，可能是系统更新、云同步、智能家电后台上传。关键是先看见，才能管住。工具不在于多高级，而在于用起来顺手。路由器看全局，任务管理器看即时，专业软件看细节，组合着用，家里的网络谁在“使坏”都能摸清楚。