你是不是也这样：年初立下flag要每天背单词，结果App只用了三天；办了健身卡发誓要瘦十斤，结果去了两次就开始找借口？不是没决心，而是方法错了。挑战太难坚持不了，很多时候是因为我们把目标想得太重，一步登天反而寸步难行。
从小目标开始，让改变不那么吓人
比如你想每天读30页书，听起来合理吧？可下班累得只想瘫着刷视频的时候，翻开书就像搬山。不如试试「微习惯」——告诉自己：今天只要打开书看一行就行。神奇的是，一旦打开了，往往就停不下来。
这时候，一款叫「小日常」的App就能帮上忙。它不会逼你打卡30分钟运动，而是让你设置“做1个俯卧撑”“喝一口水”这种几乎不可能失败的小任务。完成就打个勾，看着日历上连成一片的绿色标记，心里那点成就感慢慢就把惰性压下去了。
用游戏化机制，让坚持变得有趣
人天生爱玩，讨厌被命令。为什么你能连续打一个月游戏从不间断，却坚持不了七天早睡？因为游戏给你反馈、奖励和进度条。
「Forest 森林」就是把习惯养成变成种树的游戏。你设定一个专注时间段，比如25分钟，App里就会种下一棵小树苗。如果中途退出去刷微博，小树就枯死了。可如果你坚持下来，树就活了，还能积累金币种真树——听说已经有真实树林在肯尼亚落地了。
有次我朋友说：“本来就想刷会儿抖音，结果一看森林页面，三棵大树加五棵小树都在等着我浇水，突然就觉得不能毁掉它们。”你看，情绪比意志力更管用。
找个“电子搭子”，互相撑着别放弃
一个人走容易放弃，两个人组队就不同了。我和同事一起用「习惯清单」App 建了个两人小组，约定每天晚上十点前打卡跑步。谁没完成，就得发五块钱红包。
别说，这五块钱比自律管用多了。有天下雨，我真不想出门，但一想到要发红包，还是套上鞋跑了十分钟。关键是，对方也在坚持，你就不想当那个掉链子的人。
记录变化，看见自己真的在进步
很多人放弃，是因为感觉不到变化。减了三天肥，体重没动，立马泄气。可身体的改变从来不是线性的。
用「时光序」这类App，不仅能打卡，还能写简短日记、拍照记录。我表妹减肥时每天拍一张侧面照，两周后翻回去看，虽然秤上只轻了两斤，但腰线明显收紧了。她说那一刻才真正相信：原来我真的在变好。
挑战太难坚持不了，不是你不行，而是你一个人硬扛。现在手机里那么多贴心的应用，干嘛不用它们借点力？别想着一口气吃成胖子，先打开App，完成那个“小到不可能失败”的第一步。